Техника максимально простая: дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Удлинение выдоха должно способствовать активации нервной системы и расслаблению.
Повторить 4-8 раз.
#саморазвитие
5 дыхательных практик
1. чтобы снизить стресс
Коробочное дыхание 4—4—4—4
Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания.