Дыхание 4—7—8

Техника максимально простая: дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Удлинение выдоха должно способствовать активации нервной системы и расслаблению.

Повторить 4-8 раз.

#саморазвитие

5 дыхательных практик

1. чтобы снизить стресс

Коробочное дыхание
4—4—4—4

Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания.

1. Сделайте вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Сделайте выдох на 4 счета.
4. Задержите дыхание на 4 счета.
5. Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

От редакции

2. для контроля эмоций

23/02/2024

Диафрагмальное дыхание

Как дышать:

1. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот.
2. Медленно вдыхайте через нос. Вдох должен длиться не меньше трех секунд.
3. Столь же медленно выдыхайте носом. Выдох должен длиться не меньше трех секунд.
4. Дышите так несколько минут. Например, можно начать с пяти минут.

3. чтобы сосредоточиться

Резонансное когерентное дыхание (ровное)

Как дышать:

1. Медленно вдыхайте в течение пяти с половиной секунд, надувая живот и пропуская воздух в нижнюю часть легких.
2. Выдыхайте также в течение пяти с половиной секунд, сдувая живот и выталкивая воздух из легких.
3. Повторите цикл хотя бы десять раз.
4. Дышите так 5 минут.

4. для самочувствия

Прогрессивная мышечная релаксация. Она помогает снять физическое напряжение и быстро уснуть.

1. Расположитесь удобно и медленно вдохните.
2. Задержите дыхание на пять-семь секунд — и в это время напрягайте какую-либо мышцу тела.
3. Также медленно выдыхайте — одновременно расслабляйте мышцу.
4. Повторите пункты 2—4 с остальными мышцами тела.

5. перед сном

#дыхание

#практики

4. для улучшения самочувствия